Das erste Training mit
MEIN PHYSIO-PROGRAMM
So wählen Sie Ihre ersten Übungen aus.
Die erste Übungsauswahl mit der Sie das Training beginnen, hat Ihnen das Team von MEIN PHYSIO-PROGRAMM zusammengestellt und in Kartenform der gedruckten Anleitung beigelegt.
Sie haben Ihre Startaufstellung nicht gefunden?
Auf der Startaufstellung finden Sie:
- eine Liste mit Übungen für das erste Training mit Kartennummern und Übungsnamen
- eine definierte Anzahl an Wiederholungen für jede einzelne Übung
Die Nummer der Karte und den Namen der Übung finden Sie in der farbigen Kopfzeile auf der Vorderseite Ihrer Übungskarte.
Die auf dem Einweisungsbogen für Sie bestimmte Anzahl an Wiederholungen können Sie auf der Übungskarte vorne rechts in der Fußzeile ankreuzen.
Ein Tipp vom Physio
Die verschiedenen Wiederholungen
Wenn Muskeln kräftiger werden sollen, müssen sie sich beim Training richtig anstrengen. Das heißt: Die Muskeln müssen schon bei einer ganz kurzen Belastung „müde“ werden.
Dafür brauchen Sie eine kurze und anspruchsvolle Übung. Das ist genau die Übung, bei der die bestimmten Muskeln nicht mehr als 8-12 anstrengende Wiederholungen schaffen.
Damit zeigen Sie Ihrem Körper: „Wenn Du diese Belastung auch im Alltag schmerzfrei meistern willst, musst Du die Muskeln, Sehnen und Gelenke dafür vorbereiten!“
Wenn Sie verspannt sind, oder Muskeln, Sehnen und Gelenke schon bei ganz leichten Bewegungen schmerzen, braucht Ihr Körper erst einmal eine viel leichtere Übung. Mit dieser Übung fördern Sie die Durchblutung und verbessern die Heilung und die Regeneration (= die Erholung nach Belastungen).
Nach vielen lockeren Wiederholungen fühlen Sie sich aufgewärmt und mobil. Jetzt ist Ihr Körper auf Belastungen vorbereitet.
Ob eine bestimmte Übung anstrengend ist oder ganz locker und leicht ausgeführt werden kann, hängt natürlich von dem Menschen ab, der mit ihr trainiert. Deshalb bewertet
MEIN PHYSIO-PROGRAMM jede Übung ganz individuell für Sie.
Geschafft!
Sie haben den ersten Schritt erledigt.