Nach dem ersten Training
Jetzt wird geprüft, ob die ausgewählten Übungen zu Ihnen passen.
- Sind sie zu leicht, haben die Übungen keine Wirkung. Ihr Training ist dann Zeitverschwendung.
- Sind die Übungen zu schwer, besteht die Gefahr, dass Sie sich überlasten. Obwohl Sie etwas für Ihren Körper tun, geht es Ihnen mit dem Training schlechter als ohne.
Damit Ihre persönliche Übungsauswahl perfekt zu Ihnen passt, müssen Sie für jede einzelne Übung in Ihrem Programm nur drei Fragen beantworten:
Ist eine Übung zu leicht?
Daran erkennen Sie, dass eine Übung zu leicht ist:
- Sie hätten ganz locker mehr Wiederholungen geschafft, als vorgegeben sind.
- Bei der Koordinationskarte (blaue Karte): Das Training war für Sie zu anspruchslos. Bei dieser Übung sind Sie kein bisschen wacklig oder unsicher.
Wenn eine Übung zu leicht ist, muss sie verändert werden. Sie trainieren beim nächsten Mal mit einer anspruchsvolleren Variante derselben Übung.
Ist eine Übung zu schwierig?
Daran erkennen Sie, dass eine Übung zu schwierig ist:
- Sie haben weniger Wiederholungen geschafft, als vorgegeben sind.
- Sie hatten während der Übung Schmerzen.
- Sie konnten die Übung mit der Koordinationskarte (blaue Karte) nicht ausführen, weil Sie zu wacklig und unsicher waren.
Ist eine Übung zu schwierig, muss sie verändert werden. Dafür nehmen Sie diese Übungskarte aus Ihrem Programm und sortieren an der gleichen Stelle eine andere Karte ein:
- in derselben Kartenfarbe
- einen Schwierigkeitgrad (Level) niedriger.
Gefällt Ihnen eine Übung nicht?
Vielleicht ist Ihnen die Position, in der trainiert wird, unangenehm. Oder wollen Sie ganz einfach eine andere Übung ausprobieren?
Kein Problem! Es gibt immer mindestens eine weitere Übung im selben Schwierigkeitsgrad.
Wenn Sie eine andere Übung mit demselben Schwierigkeitsgrad wollen, nehmen Sie die Übungskarte aus Ihrem Programm und sortieren an dieser Stelle eine andere Karte ein:
- in derselben Kartenfarbe
- im selben Schwierigkeitsgrad
Herzlichen Glückwunsch!
Sie haben sich Ihren ersten persönlichen Trainingsplan zusammengestellt.
Wenn Sie wollen, dürfen Sie noch einen Durchgang starten. Oder Sie machen für heute Schluss. Bis zu Ihrem nächsten kompletten Training braucht Ihr Körper mindestens einen kompletten Tag Pause.