Legen Sie los!
Sie trainieren mit den Übungskarten in der einsortierten Reihenfolge – von der ersten bis zur letzten Karte jede Übung einmal. Diese Reihenfolge wiederholen Sie heute noch zwei Mal. So wird jede Übung drei Mal ausgeführt.
Zwischen den Übungen dürfen Sie so viele Pausen einbauen, wie Sie wollen. Machen Sie eine Übung dann, wenn es in Ihren Zeitplan und in den Tagesablauf passt. Am Ende des Tages müssen die 3 Durchgänge erledigt sein.
Ein Beispiel für einen Trainingstag
Linda trainiert morgens 5 Minuten, wenn die Kinder aus dem Haus sind.
Bis zur Mittagspause nutzt sie zwischendurch die Möglichkeiten an ihrem Schreibtisch.
Ihre letzten Übungen erledigt sie in einer Werbepause abends vor dem Fernseher.
Nach Ihrem Trainingstag bewerten Sie Ihre Übungen.
Ist eine Übung zu leicht?
Daran erkennen Sie, dass eine Übung zu leicht ist:
- Sie hätten ganz locker mehr Wiederholungen geschafft, als vorgegeben sind.
- Bei der Koordinationskarte (blaue Karte): Das Training war für Sie zu anspruchslos. Bei dieser Übung sind Sie kein bisschen wacklig oder unsicher.
Wenn eine Übung zu leicht ist, muss sie verändert werden. Sie trainieren beim nächsten Mal mit einer anspruchsvolleren Variante derselben Übung.
Ist eine Übung zu schwierig?
Daran erkennen Sie, dass eine Übung zu schwierig ist:
- Sie haben weniger Wiederholungen geschafft, als vorgegeben sind.
- Sie hatten während der Übung Schmerzen.
- Sie konnten die Übung mit der Koordinationskarte (blaue Karte) nicht ausführen, weil Sie zu wacklig und unsicher waren.
Ist eine Übung zu schwierig, muss sie verändert werden. Dafür nehmen Sie diese Übungskarte aus Ihrem Programm und sortieren an der gleichen Stelle eine andere Karte ein:
- in derselben Kartenfarbe
- einen Schwierigkeitgrad (Level) niedriger.
Gefällt Ihnen eine Übung nicht?
Vielleicht ist Ihnen die Position, in der trainiert wird, unangenehm. Oder wollen Sie ganz einfach eine andere Übung ausprobieren?
Kein Problem! Es gibt immer mindestens eine weitere Übung im selben Schwierigkeitsgrad.
Wenn Sie eine andere Übung mit demselben Schwierigkeitsgrad wollen, nehmen Sie die Übungskarte aus Ihrem Programm und sortieren an dieser Stelle eine andere Karte ein:
- in derselben Kartenfarbe
- im selben Schwierigkeitsgrad
Geschafft!
Das Training funktioniert. Sie trainieren mit einem Trainingsplan, der sich an Sie angepasst hat. Und das Wichtigste: er reagiert sofort, wenn es sein muss. Tauschen Sie einfach Übungen aus, die zu leicht oder zu schwer sind, oder die Ihnen nicht zusagen.
Ein Tipp vom Physio
Beachten Sie bitte immer die Grundregeln für ein sicheres und effektives Training.
- Sie trainieren mindestens 2 Mal pro Woche
- Zwischen den Tagen, an denen Sie trainieren, liegt mindestens ein Tag Pause.
- Trainieren Sie nicht unaufgewärmt am frühen Morgen (eine komplette und anstrengende Trainingseinheit frühestens eine Stunde nach dem Aufstehen).
- Beenden Sie eine Übung sofort, wenn Sie Schmerzen dabei haben.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie krank sind! Auch eine leichte Erkältung ist eine Krankheit!