Die Spezielle Schmerzkarte
Wenn Sie sich verspannt fühlen oder während des ganz normalen Alltags Schmerzen haben, brauchen Sie ein spezielles Training. Ihr Übungsprogramm wird um eine weitere Karte ergänzt: die Spezielle Schmerzkarte.
Sie haben bereits eine Spezielle Schmerzkarte im Programm?
Haben sich die Beschwerden, wegen derer Sie die Schmerzkarte einsortiert haben verschlimmert? Dann achten Sie darauf, dass diese Beschwerden während des Trainings nicht zunehmen – brechen Sie im Zweifel eine Übung lieber ab.
So finden Sie Ihre Spezielle Schmerzkarte:
- Nehmen Sie die Karten mit der Farbe für den Körperbereich, wo Sie die Probleme haben.
- Suchen Sie sich eine Übung aus, die zwei Level niedriger ist als die Übungen, die Sie in dieser Farbe normalerweise trainieren. Wenn Sie bisher im Level 1 oder im Level 2 trainiert haben, wählen Sie eine beliebige Entspannungskarte.
- Diese Übung trainieren Sie mit den lockeren 20 Wiederholungen.
Tipp: die richtige Farbe der Schmerzkarte finden.
Die beiden Bilder mit den eingefärbten Körpern helfen Ihnen dabei, die richtige Kartenfarbe zu finden. Wo spüren Sie die Schmerzen oder Verspannungen? Wenn Sie den Ort Ihrer Schmerzen oder Verspannungen auf einem der farbigen Körper bestimmen, haben Sie die richtige Farbe gefunden.
Bitte beachten Sie: Es gibt einen Unterschied zwischen Schmerzen am Gesäß und Rückenschmerzen. Legen Sie Ihre Hand auf die schmerzende Stelle. Wenn sie im Bereich des Gesäßes liegt, wählen Sie als Spezielle Schmerzkarte eine grüne Übungskarte aus der Kategorie „Beine“.
Beispiele
Schmerzen in der Schulter
Maries Schulter schmerzt heute schon bei ganz einfachen und leichten Bewegungen. In der Kategorie „Arme und Nacken“ (Kartenfarbe Rot) hatte sie bisher die Übung 105S Uhrenpendel (aus dem Level 1) im Trainingsplan. Diese hat sie immer mit 8-12 Wiederholungen trainiert hat. Weil vom Level 1 keine zwei Schwierigkeitsstufen abwärts möglich sind, wählt Marie die Entspannungskarte (Farbe Türkis) 532E Nackenstütze.
Rückenschmerzen
Marcus hat seit heute Rückenschmerzen. In der Kategorie „Oberkörper hinten“ (Kartenfarbe Lila) hat er beim letzten Mal mit der Übung 302R Bückling (aus dem Level 3) und mit 8-12 Wiederholungen trainiert.
Als Spezielle Schmerzkarte wählt Marcus aus der Kategorie „Oberkörper hinten“ die Übung 105R Hohe Kante. Diese Karte ist aus dem Level 1 und damit 2 Schwierigkeitsgrade leichter als die Übung 302R Bückling. Bei dieser leichteren Übung macht er lockere 20 Wiederholungen.
Markieren Sie die Spezielle Schmerzkarte mit der beiliegenden Klammer.
So bleibt sichtbar, dass Sie diese besondere Karte mit einer anderen Wiederholungszahl (= 20 lockere Wiederholungen) trainieren müssen.
Legen Sie die spezielle Schmerzkarte ganz oben auf den Kartenstapel. Mit ihr beginnen Sie jeden Durchlauf.
Ein Hinweis: Wenn Sie Verspannungen oder Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen haben, kann es sein, dass sich mehr als eine Spezielle Schmerzkarte in Ihrer Übungsauswahl befinden.